Beslenmeni doğru planla, egzersizden en yüksek verimi al.
Spor yaparken ne kadar terlediğiniz, kaç tekrar yaptığınız ya da kaç kalori yaktığınız önemli olabilir.
Ama tüm bunların gerçek faydaya dönüşmesi için bir şart daha var:
Doğru zamanda, doğru şekilde beslenmek.
Egzersiz öncesi ve sonrası yediğiniz gıdalar, performansınızı, kas gelişiminizi ve toparlanma sürenizi doğrudan etkiler.
Egzersiz Öncesi Beslenme
Amacı: Vücuda enerji sağlamak, performansı artırmak, yorgunluğu geciktirmek
Ne Zaman?
Egzersizden 1,5–2 saat önce ana öğün ya da
Egzersizden 30–60 dakika önce küçük bir ara öğün
Nasıl Olmalı?
Karbonhidrat ağırlıklı:
Hızlı enerji sağlar. (Yulaf, tam tahıllı ekmek, meyve)
Az miktarda protein:
Kasların korunmasına yardımcı olur. (Yoğurt, az yağlı peynir, haşlanmış yumurta)
Düşük yağ ve lif:
Sindirimi zorlaştırabilecek ağır gıdalardan kaçınılmalı.
Örnek Öğünler:
- Yulaf ezmesi + muz + badem
- Tam tahıllı ekmek + az yağlı peynir + domates
- Yoğurt + yaban mersini + 1 tatlı kaşığı bal
Egzersiz Sonrası Beslenme
Amacı: Kasları onarmak, enerji depolarını yenilemek, toparlanmayı hızlandırmak
Ne Zaman?
Egzersiz sonrası 30–60 dakika içinde
Vücut bu süreçte besinlere en açık haldedir.
Nasıl Olmalı?
Protein:
Kas yıkımını önler, onarımı başlatır. (Tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, baklagiller)
Karbonhidrat:
Glikojen depolarını doldurur. (Meyve, esmer pirinç, tam tahıllar)
Sıvı ve elektrolitler:
Terle kaybedilen su ve mineralleri geri kazandırır. (Su, maden suyu, hindistan cevizi suyu)
Örnek Öğünler:
- Izgara tavuk + esmer pirinç + yeşil salata
- Muz + süt + 1 kaşık yulaf (shake olarak da tüketilebilir)
- Mercimek çorbası + tam buğday ekmeği
Peki Ya Su Tüketimi?
Egzersiz öncesi: 1-2 bardak su
Egzersiz sırasında: Her 15-20 dakikada birkaç yudum
Egzersiz sonrası: Terle kaybedilen sıvıya göre 2-3 bardak su
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Egzersize tok karna çıkmak performansı düşürebilir.
- Aç karna egzersiz, özellikle yüksek tempolu antrenmanlarda kas kaybına yol açabilir.
- “Light” ya da “diyet” etiketi taşıyan gıdalar bazen besin değeri düşük olabilir. Etiket okumayı ihmal etmeyin.
Kardiyofit Yorumu:
“Egzersiz, sadece hareket etmek değil; bedenin ihtiyacını doğru zamanda karşılamaktır.”
Kardiyofit’te uyguladığımız programlar, kişiye özel egzersizle birlikte doğru beslenme danışmanlığı içerir.
Sonuç:
Egzersizle uyumlu beslenme = Daha fazla enerji, daha hızlı toparlanma, daha güçlü bir vücut!
Unutmayın, nasıl beslendiğiniz, nasıl çalıştığınız kadar önemlidir.
